别再尝试生酮饮食了，会影响效果

别再尝试生酮饮食了，会影响效果

我想大家对于生酮饮食并不陌生吧，生酮饮食就是按照一定比例的蛋白质和脂肪食物进行摄入，但是不摄入或者很少摄入碳水化合物，只是用脂肪和蛋白质来代替碳水化合物。我在这里建议大家不要再去尝试了，因为我们在健身过程中需要消耗能量，但是最主要的来源就是碳水化合物。

碳水化合物会为身体提供能量，如果身体的碳水化合物过少，就会使我们的训练效果大大折扣，也就到达不了我们想要的目标。有人说纯天然没有加工过的食物会更好，就像我们平常吃的蔬菜，或者是其他的主食，但是大家要记住，不要去吃一些加工过的食品，可能它的配料成分对你的健康有危害。

在健身里有一个常见的错误，就是你还没有看到结果，就已经放弃了健康的饮食计划，你应该在你生活比较稳定的时候设立一个计划，并且按照这个计划表去执行。就像摄入蛋白质，我们每天都要摄入一定量的蛋白质，蛋白质可以从肉，鱼等食物中获取，也可以在蛋白质补充剂里面获取。蛋白质可以满足我们的食欲，同时调节身体的新陈代谢水平。如果我们的食欲已经得到满足，那么对零食的渴望也会减少。

而碳水化合物就是一种弹性摄入，我们要在适当的时间摄入优质碳水化合物，含有碳水化合物的大多是绿色和根类蔬菜。我们应该在训练前后多吃一些碳水化合物，用更少的时间把它转化成能量。比如早上就摄入碳水化合物，等到开始训练的时候，碳水化合物就已经化为了身体的能量，这样就会有助于身体有效利用能量，也不会储存脂肪了。

在训练之后，我们也需要能量，尤其是肌肉，他们更需要能量，如果我们摄入碳水化合物就会恢复肌肉的能量，并且还会使胰岛素分泌恢复正常值，使身体更有效地吸收蛋白质。其实我们在训练之后，肌肉是需要一定的能量恢复的，但是它们吸收营养的速度会慢慢降低，所以我们在训练后可以考虑喝蛋白质补充剂，或者摄入少量的碳水化合物食物。

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