复合型维生素,缺乏3种维生素

复合型维生素缺少3种维生素以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食品减少慢性鼻炎怎么办
，连带使各种维生素的摄取也变少，容易造成各种维生素缺少。其实很多维生素除有益身体健康以外，对减肥的成败也起着很关键的作用。节食致使这些维生素摄取不足，可能会让你越减越

以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食品减少，连带使各种维生素的摄取也变少慢性浅表性胃炎怎么办
，容易造成各种维生素缺少。其实很多维生素除有益身体健康以外，对减肥的成败也起着很关键的作用。节食致使这些维生素摄取不足，可能会让你越减越肥的哦!

节食减肥需要补充哪些维生素?

维C

维C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。假设假使在新陈代谢进程中，倘若肉碱含量不足，就会引发脂肪囤积，构成脂肪组织。长时间缺少维C，你肯定会愈来愈胖。而且研究发现维C摄取充足的人，运动时燃烧的脂肪比维他命摄取不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维C，避免因缺少维C而影响减肥效果。

推荐食品：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、白菜、芹菜、韭菜。

维D

维D是人体制造瘦素所必须的。瘦素是1种可控制人食欲的激素。它可以使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断下降，胃口就会愈来愈大，从而更容易得肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

推荐食品：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油。

维E

维E能促进人体新陈代谢，改良血液循环，促进食品的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在胃肠堆积，让你的小肚子愈来愈大。缺少维E，不但人体基础代谢率下降，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维E供给量为15毫克/日。

推荐食品：坚果类食品，如花生、核桃、麦芽。

除饮食外，小小推拿也能减肥：

1、旋揉肚脐周围

1手4指并拢，利用4指指腹略微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。

2、足3里穴位推拿减肥

足3里穴位于膝盖外侧下方1横指处，推拿足3里，可以防治多种疾病，起到调理机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

3、压3穴减肥法

(1)中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。

(2)气海穴：从肚脐往下1个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

(3)关元穴：从肚脐往下3横指的位置。按压此穴能够减缓腹凉等寒体症。

4、3阴交穴位推拿减肥

3阴交位于内脚踝向上3横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

除推拿，平时还应适当作运动，比如漫步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或快速。漫步可以平和蔼血、舒活筋骨，为减肥打下久长的基础。

维生素，我们都比较清楚，那末复合维生素呢？你有了解多少呢？

所谓复合维生素，就是含有人体每天最低需求量的维生素、矿物资中的大部份或全部。生活中我们主要缺少的维生素包括维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D等，这些维生素的严重缺少会致使身体出现相应的症状。由于平常饮食习惯不同，我们每一个人所缺少的维生素都不尽相同，所以复合维生素以其科学的成份配比对身体进行滋补，起到“有则改之，无则加勉”的功效。固然这主要适用于想要“保健”的人群，如果你的某项症状已10分严重，则可在医生的建议下重点补充某种维生素。但单独过量补充某种维生素可致使中毒。

5类人需补充维生素

可见，对普通人来说，服用复合维生素可以说是1件“可有可无”的事情，但对1些“高危人群”来讲，补充维生素却显得相当重要。18岁以上的成年人中，有5类人是必须补充复合维生素的：

第1，长时间膳食不规律、偏食、不能保证1日3餐者。

第2，处于特殊工作状态下的人，如总坐在电脑前、工作压力大、神经高度紧张、频繁坐飞机的人，或是终年在高温、寒冷的环境中工作的人。

第3，有不良生活习惯的，如大量吸烟、酗酒者，和从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”。

第4，孕产妇或病人。

第5，老人，由于随着年龄的增大，老人身体各方面的性能都会降落，适当补充维生素10分必要。

怎样用复合型维生素呢？

1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。

2、每天要依照医生或营养人员推荐的公道剂量进行补充。

3、补充维生素是1个长时间、规律的进程，

4、如果是很明显的某种维生素缺少，应补充单种维生素。