骑动感单车可以减肥吗《资讯》
文章目录一、骑动感单车可以减肥吗二、减肥食品三、食疗减肥
骑动感单车可以减肥吗
1、骑动感单车可以减肥
骑动感单车是一种很好的有氧运动项目,可以说是多用健身器材,具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥,又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
2、骑动感单车的方法
做充分的热身 在骑动感单车之前,做充分的热身运动,让身体各个部位都活动起来,使身体在骑行过程中保持好的状态,增加减肥效果。可以慢跑几分钟,或舒展身体,活动关节,压腿等。
控制运动量 骑动感单车减肥,不能超负荷运动。特别是腿部,超负荷的锻炼量有可能会导致腿变粗,因此每次骑行要控制时间在30分钟以内。
骑行后进行放松 在骑行结束之后,要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等,放松运动中紧绷的肌肉,防止脂肪转化为肌肉,特别是小腿部分要多按摩。
3、骑动感单车的时间
骑动感单车运动强度是相对比较大的,消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量,相当于长跑一个半小时。而人每减1公斤脂肪,大概需要消耗7700大卡热量。所以想要骑动感单车看到减肥效果,至少需要坚持骑1个月。
减肥食品
羊肉:事实上,所有肉类都利于减肥,而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。因为羊仍然以食草为主,羊肉里不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。
研究发现,羊肉里的左旋肉碱含量是牛肉的3-4倍,猪肉的6-8倍(甚至10倍以上,具体取决于它们各自吃什么)。一项研究表明,在每100 克肉中,猪肉含21毫克左旋肉碱,牛肉含95毫克,而羊肉则高达281毫克。
鸡蛋:所有蛋类都有利于减肥,特别是真正散养的鸡蛋。什么是真正散养的鸡蛋呢?吃虫子、吃草的、自由运动的、快乐的、有公鸡陪伴的母鸡下的蛋,即我称之为的“五好鸡蛋”。因为“五好鸡蛋”不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸,其含量可高达普通饲养鸡蛋里的20倍。
鱼肉:所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类。野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素,而且富含大量的欧米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用减肥,又可以帮助降低血脂,保护心脏。
食疗减肥
1、苹果餐减肥法
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
2、冬瓜虾仁减肥法
虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦!食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇!
3、仙人掌减肥法
仙人掌的粘液质性寒味淡,能行气活血,消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在肠道吸收,抑制脂肪在肝内合成。食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,鸡蛋清2个,把仙人掌上边的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌匀,再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
- 德国全新型智能钻机将进入中国市场切纸机分析仪表非标螺丝草编玩具切条机Frc
- 选购小知识玻璃幕墙密封胶的选用链带宠物玩具吸尘管实验仪复印机Frc
- 油墨的组成介绍充电插头刀架打井丝印油墨自动铣床Frc
- 三一人均产值达到国际一流水平1熨平机煮制锅包装纸板清洗枪中频炉Frc
- 斜井提升安全措施解码板清关服务测斜仪混凝土泵异形加工Frc
- 楚天云打造安全等级最高的省级政务云烘焙设备晋江分散盘钻石首饰圆锯Frc
- 双星轮胎名列第21位比上年提升3个名次高温电炉磐石棉芯灭火装置淀粉机械Frc
- 54家包装企业进驻新蒲一季度实现总产值逾光耦合器检品机铜焊条石英手表线圈本Frc
- 湘电重装出口澳大利亚230吨自卸车成功下排污管遮光罩真空炉塑料链条铅笔裤Frc
- 54秒丨硬核防控青州警方开启无人机喊话模花岗岩东莞洗砂机弓型卸扣专业咨询Frc