突破减肥平台期,如何调整饮食和运动?中国青年报
发布时间:2022-06-30 15:50:08
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来源:抛光膏厂家
不管是铁三选手、跑者或是自行车好手,都一定会面临需要靠减重以取得更好表现的时候,这时候如何安全稳定的减重就变成了最重要的事。但增重与减重此类身体组织的调整与变更都需要六周的调整期,所以就索性给自己六周的时间去遵守以下的规则。
1.控制卡路里
减肥3分靠练7分靠吃,但不管是谁都无法接受一瞬间就要忌口的生活,我的撸串、我的意面、我的冰淇淋。但你可以借由降低摄入热量作为开始。
尽管纪录热量数似乎很困难且麻烦,但这一切是值得的。先计算出你的日摄食热量,或是记录你的饮食清单。再从中砍掉某些食物或是减少食量,就可以得到很好的回馈。首要选择是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。
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