你在《孤独等级量表》第几级?小心太孤单容易生病
孤单的人容易生病。不过,孤单是可以改变的,在生活中做到这6件事,有助减轻孤独感。
你知道自己的孤单等级吗?最近网络上流传一张《孤独等级量表》,有网友说,前面九级都只能算独立,不算孤独,甚至有网友自豪地说他们完封这张量表。
这么独立到底好不好?如果你觉得孤单就得注意。长期觉得孤单的人会影响免疫系统,心脏病、中风、忧郁症、失智症的风险都会增加;孤单也被认为可能会造成失眠。
美、英两国的学者曾进行了一项涵盖18万名成人的跨国研究,并发现,常常感觉孤单的人,心脏病的风险比不感觉孤单的人高出29%,中风的机率则是高出32%。这项刊登在《心脏医学期刊》(Heart)的研究便提出,孤独对心血管健康造成的影响,不亚于焦虑和一份充满压力的工作。
英国心脏基金会(BritishHeartFoundation)的解释是,自觉孤独的人生活型态可能相对不好,这意味着他们或许更容易有烟瘾或其他不良的生活习惯,这也是造成心血管疾病的原因之一。
想排遣孤单就这样做
首先,孤单与否取决于自我的感知。许多享受独处的人并不因此感到孤单,而另一些身处群体的人,却会在其中感到孤单。因此,先要认识自己,分辨哪些情况在自己看来是孤单的,才能找到适合的排遣之道。人际关系类畅销书作家玛格莉特保罗(MargaretPaul)针对消除孤独感,有下列几点建议。
1.认识自己,敞开心门
保罗认为,人们要先能认识内在的自己,了解自己偏好独处或享受人们的陪伴。如果自己是属于喜欢多人陪伴的类型,那么第一步就是要先能敞开心胸,主动与他人做连结,若是因为害怕被人拒绝,而关闭心门,就会产生孤独感。
2.饲养宠物
相较于跟人相处,跟毛小孩们相处要简单许多。一回家就看到宠物向你摇尾巴,或靠过来跟你撒娇,可以去除很多的孤独感。
3.加入社团
主动寻找与自己气味相投的人,加入非网络社群的实体社团,如宗教团体、专门课程(如烹饪或语文)、运动或其他团体,都可减轻孤独感。
4.专心投入一件事
觉得孤寂无聊?自己找件事来做。全心全意投入一件事情,无论是关于小区的或是本身一直想做的事情,可以将活力带入你的生活,做一件自己觉得有趣的事情,将全部的精神集中在事情上,脑袋便无暇东想西想。
5.帮助他人
消除孤独感的最好方式之一就是助人,社会的角落中总会有人需要被帮助,固定到养老院、孤儿院,或其他社会福利机构探访、陪伴,甚至成为志工,不但可消除孤独感,也让被陪伴者感到开心。
6.避免独居
年届60以上的黄金女郎、黄金男士们,要尽量避免独居,找几个伴大家住在一起,就像美国老影集黄金女郎那样。不过,找室友也是大学问。保罗指出,孤独感的消除在于心灵能相通,生活上如果时常观念相左,习惯差异太大,也无助于孤独感的消除。
循证来源:
Loneliness,isolationlinkedtoheightenedriskofheartdisease/stroke.April19,2016.BMJ
MargaretPaul,author/co-authorofseveralbest-sellingbooks,includingDoIHaveToGiveUpMetoBeLovedByYou?,InnerBonding,HealingYourAloneness,TheHealingYourAlonenessWorkbook,DoIHaveToGiveUpMetoBeLovedByMyKids?,andDoIHaveToGiveUpMeToBeLovedByGod?PhDinpsychologyandisarelationshipexpert,notedpublicspeaker,workshopleader,educator,chaplain,consultantandartist
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