什么叫有氧运动

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，由于身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，1般的有氧运动都是强度低，延续时间长的运动。常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，由于身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的太原妇科病医院排名
，1般的有氧运动都是强度低，延续时间长的运动。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有益于锻炼身体和减肥瘦身。

如何选择合适自己的有氧运动？

1.快步走：合适各个年龄段的首选运动方式，选择1个平缓的路面，速度1分钟120步太原妇科医院哪一个好
，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最好锻炼方式，可以有效增进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前34个星期先交替进行步行和跑步，然后逐步增加跑步时间。

3.登山：有助于改良人体呼吸、血汗管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这类健身方式。

4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承当体重，因此最合适关节病人进行锻炼，对患骨质疏松或孕妇也都非常理想。

5.骑车：常常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉气力，对膝关节的损伤较小，合适体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动的好处

1.增加血液活动量和氧气输送能力，增进血液循环和机体的新陈代谢；

2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5.增进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的产生；

6.增强食欲，增进营养吸收与平衡；

7.提高抗病抗衰能力；

8.调理并改良心理状态，保持良好情绪。