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小伙减肥64斤变型男运动减肥注意事项《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:58:44 阅读: 来源:抛光膏厂家

网导读:小伙减肥64斤变型男,引得很多人的关注,他是怎么成功减到那么多体重的呢?下面就让我们来了解小伙减肥64斤变型男是怎么回事。

原本体重240斤的22岁扶风小伙陈凯,坚持每天跑7公里,一年时间成功减肥64斤,瘦到176斤。一年多没见的朋友,再次见面时,都不敢相信眼前的精干帅哥竟是以前的大胖子。

讲述:每天跑步40分钟 晚饭只吃水果或喝水

陈凯是扶风县法门镇人,1993年出生,身高1米83,现在河北铁路部门上班。16日,陈凯告诉华商报记者,他从小胃口就好,家里人都很疼爱他,经常给他买好吃的,所以从小就偏胖,直到参加工作前从未有过减肥的想法。2013年,陈凯参加工作当了名火车司机(今年7月份,他被暂调到办公室),经常要检查机车,需要钻到车底。往进钻的时候腰一弯也就进去了,可想出来就难了。陈凯笑着说,他经常是进得去出不来,这样让他很尴尬,也为此闹了很多笑话。2013年的体检中查出中度脂肪肝,2014年体检时已发展为重度脂肪肝,血脂高,检查项目里竟然有14项不达标,而且都与肥胖有关。医生建议他减肥。

我这才意识到肥胖不但影响到了我的工作,更影响到了健康。陈凯说,减肥前他的体重是240斤,去年11月中旬起,他开始减肥,每天早餐和午餐正常吃饭,晚饭就吃点水果或者喝点水,每天坚持跑步40分钟。刚开始跑时,每跑10分钟就要休息3次,经过一年的锻炼,他现在一口气能跑四五十分钟,每天坚持跑7公里,就这样不间断地坚持了一年,竟减去了64斤。陈凯说他的减肥秘诀就是多动腿,还要管住嘴。

刚开始减肥的时候,有次晚上没忍住吃了零食,吃完后就后悔,又重新出门跑步。陈凯说,以前开车跑步时间不能固定,但每天都会坚持跑,开始他们一起跑的人还挺多,到现在坚持下来的就3人。冬天天气冷了他就在单位活动室的跑步机上跑,平时都在单位操场上跑。

11月份我回扶风,碰到一位朋友,打招呼人家没理我,一会儿他才反应过来是我,惊讶地问我咋瘦成这了。陈凯说。

陈凯在朋友冯璐琳的印象里是个十足的胖子。我去年认识他时,他还没减肥,200多斤,胖得都没脖子。冯璐琳说,结果前几天,陈凯回扶风他们再次见面时,她惊呆了。瘦了很多,整个人看起来都精神了,我们还追着问他是咋减下来的。冯璐琳笑着说。

和陈凯在同一个办公室的崔圆圆说,陈凯很有毅力,我晚饭后散步时经常见他在单位操场上跑步,冬天就在活动室的跑步机上跑。她说,他们单位有个比陈凯还胖的同事,和陈凯一起跑了一段时间,因坚持不住放弃了。现在的陈凯和以前比简直就不像是一个人。崔圆圆笑着说。

运动减肥法的注意事项

1.运动前后喝饱水

当我们身体的水分供应充足时,肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时,适当地喝水是很重要哦。

2.暖身运动不可少

做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始,慢慢的提高强度。

3.集中焦点在运动部位

做瘦身操时,要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。

4.愈放松愈有效

想要提高放松效果,不妨放杯牛奶在床头,一面做伸展操、一面在空档时喝一点,这样效果会更好。

5.轻松地开始

做瘦身操时,千万不要硬撑,要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。千万不能贪心导致肌肉拉伤哦!

6.注意呼吸节奏

做瘦身操前,要透过舒适地吸气吐气,以纾解周围肌肉的紧张。

7.不要乱改姿势

做瘦身操时,要按照要求去做,不要为了效果好而加大动作,因为这样会让你的关节肌肉受到损伤。

8.每天每天勤奋地做

要坚持哦,因为坚持做瘦身操,不但能纾解身心的紧张,还能让你的生活充满活力呢。

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